如何补钙

钙是人体必需的一种宏量元素，但按照我国传统膳食习惯，安排不好就很容易摄入不足。在钙不足时，主要的办法当然是合理调整膳食结构，如每日饮用奶类，增加豆与豆制品等食物。但在某些情况下，也不得不依靠钙制剂的补充。钙制剂如果选用合理，也能得到好的效果。

目前市场上的钙制剂五花八门，其优劣如何判定，如何合理选择，可以从以下几个方面来综合判断：

（1）钙元素含量。不同钙剂中钙元素含量有很大差异，钙元素的含量高，服用量可以减少。特别是在吸收率相近的情况下，钙含量高低就成为选择的首要依据。

下面列出的是不同钙剂中钙元素含量在其中所占的百分比：

碳酸钙 40%

碳酸氢钙 23%（含3个结晶水）

碳酸氢钙 17.7%（含5个结晶水）

醋酸钙 22%

柠檬酸钙 21%（含4个结晶水）

乳酸钙 13%

葡萄糖酸钙 9%

从上述可见，200毫克葡萄糖酸钙其实含钙18毫克；200毫克乳酸钙含钙26毫克，而同样量的碳酸钙含钙却有80毫克。购买钙剂时，一定要看清标签上标明的是钙元素含量，还是××钙含量，如为后者，其含量与前者是大相径庭的，必须加以折算。

（2）溶解度。钙剂在水中溶解度的大小，是影响钙吸收的原因之一，根据钙剂溶解度大小，其吸收率有的可相差10%～20%。

（3）吸收率。吸收率是钙剂性状包括溶解度、粒度大小（粒径）、膳食因素以及人体状况等综合作用的结果，其中人体状况影响极大。目前已有的吸收率数据，大多数是动物试验的结果。同样动物试验受不同实验室条件、动物品系、饲料钙水平影响极大，因此，动物试验的吸收率数据，只能作为一种参考。此外，动物试验结果尚难直接外推应用于人体。

（4）口感。口感之优劣也是钙剂选择的一个条件，口感与钙剂原料成分、辅料品种组成等都有关系，有的钙剂碱性太大。除口感恶劣外，还可影响消化系统功能，引起口腔烧灼感、恶心、腹胀、腹痛等不良反应，选择时也应予以重视。

（5）价格。不同钙剂原料与加工技术方法不同，或相同原料、不同加工，其市场价格有的相去甚远。选购时可在相似条件下进行对比，尽管有的价格相差10倍、20倍，但效果可能是相近的。

因此，选择钙制剂，可按个人的经济条件、产品的含钙量等来权衡和选择。